Sporten vraagt een grote prestatie van je lichaam. Voldoende training en een gezonde voeding vormen de basis. Voor een sportprestatie is niet alleen energie nodig maar ook een groot aantal voedingstoffen, zoals vitamines, mineralen, aminozuren en de nodige gezonde vetten. Bovendien verlies je met zweten mineralen, die je aan moet vullen.
De voeding van iedere sporter begint met een gezonde basisvoeding. Sport je op recreatief niveau, dan zal je genoeg hebben aan een gezonde voeding met aanvullingen op de tekortkomingen in ons westerse eetpatroon zoals omega-3 en vitamine K2 en vitamine D3. Een gezonde basisvoeding levert je het gros van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft: koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen, vocht en voedingsvezels.
Bij sporters kunnen sportsupplementen bevorderend werken op de prestaties. Soms kan er ondanks een goede basisvoeding een tekort aan bepaalde voedingsstoffen ontstaan, zoals bijvoorbeeld omega-3, vitamine K2, vitamine D3, magnesium of ijzer. Het gebruik van supplementen is dan een mogelijkheid. Voedingsstoffen die kunnen helpen bij het herstellen van de schade en die tijdens het sporten optreedt, is een van de grootste redenen waarom mensen voedingsondersteuning zoeken.
Een gezonde balans tussen omega-6 en omega-3 is een van de belangrijkste schakels voor de gezondheid en heeft belangrijke stimulerende eigenschappen voor de sporter.
Vitamine K2 zorgt ervoor dat de calcium, die door de vitamine D3 beter wordt opgenomen, op de juiste plekken neerslaat. Wel in de botten, niet in wanden van aders, zodat er geen aderverkalking ontstaat. Sporters hebben een verhoogt risico op aderverkalking.
Lage Vitamine D3 levels zijn gelinkt aan:
Als je veel en intensief sport komt je weerstand extra onder druk te staan. Een multivitamine bevat vitaminen en mineralen die je lichaam ondersteunen bij de weerstand en je energieniveau, zodat je fit kan blijven doortrainen.
Eiwitten zijn belangrijk voor de spieren. Zo dragen eiwitten bij aan het behoud en groei van de spiermassa. Ook spelen ze een rol bij het herstel van je spieren na de training. Hiervoor is voldoende eiwit nodig.
Lees meer over eiwitten
Creatine speelt een belangrijke rol in de energievoorraad tijdens korte intensieve bewegingen zoals tijdens een krachttraining, bodybuilding of sprints en kan het totaal aantal herhalingen met 5 tot 15% laten toenemen.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij het behouden van soepele en sterke spieren. Sporters hebben een verhoogde magnesiumbehoefte van 10-20%. De spieren vragen door verhoogde inspanning om extra magnesium.
Lees meer over magnesium
Cafeïne verhoogt de alertheid en gaat vermoeidheid tegen. Het heeft een zeer gunstig effect op het duurvermogen en krachttraining. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat een krachtsporter bij meer herhalingen kan uitvoeren wanneer cafeïne is gebruikt. Daarnaast heeft cafeïne een zeer gunstig effect op de testosteronspiegel.
Supplementen om de ontbrekende voedingsstoffen in ons dagelijkse voedingspatroon aan te vullen zoals Omega-3 en vitamine K2+D3 zijn essentieel om schade op de lange termijn te voorkomen en vergroot de opname van voedingsstoffen. Verder bieden deze 2 supplementen ook de nodige prestatiebevorderende eigenschappen.
Onderstaande supplementen kunnen een goede aanvulling bieden en zijn optioneel. Als sporter heb je een verhoogde behoefte aan vitamines en mineralen. Je vraagt namelijk tijdens elke training of sport het maximale van je lichaam. Het gebruik van een multivitamine supplement is dan ook aan te raden.
Bij PUUR Fit begeleiden we onze klanten in voeding, suppletie en beweging. We werken alleen met natuurlijke producten en helpen jou hiermee aan gezondheid. Neem contact op om de mogelijkheden te ontdekken.