Door de westerse leefstijl daalt je testosteronniveau sneller dan van nature normaal is. Het handhaven van het juiste niveau van testosteron kan tegenwoordig lastig zijn. Er zijn echter natuurlijke middelen en strategieën om je testosteronniveau te verhogen. En dat geldt niet alleen voor mannen. Gezonde vrouwen maken elke dag tot 300 microgram testosteron aan. Net als mannen kunnen vrouwen met lage testosteronspiegels lijden aan chronische vermoeidheid, een verminderde libido en een verminderd algeheel welbevinden. Testosteron is dus een hormoon waar iedereen op moet letten, man en vrouw.
Lage testosteronniveaus kunnen verschillende symptomen veroorzaken, waaronder:
Als je op zoek bent naar manieren om je testosteronniveau te verhogen, neem dan eerst je dagelijkse gewoonten onder de loep.
Voeg veel gezonde vetten (omega-3) toe aan je dieet. Gezonde vetten zijn natuurlijke testosteronboosters. De meeste mannen met weinig testosteron consumeren teveel junkfood en teveel koolhydraten.
Een van de belangrijkste voedingsstoffen die de testosteronniveaus kan verhogen, is vitamine D3. Als er sprake is van een vitamine D-tekort, zal dit van invloed zijn op je testosteronspiegel.
Als je je hormoonspiegels wilt normaliseren en je testosteron op een natuurlijke manier wilt stimuleren, is de belangrijkste maatregel het uit je leven bannen van suiker.
Slecht slapen is vaak de belangrijkste boosdoener van een laag testosteronniveau. Slaapgebrek beïnvloedt een verscheidenheid aan hormonen en chemicaliën in je lichaam. Dit kan op zijn beurt een schadelijke invloed hebben op je testosteronniveau. Maak van slapen een prioriteit en streef ernaar om elke nacht 7 tot 8 uur te slapen, zelfs als dit betekent dat je je schema moet omgooien of je gewoonte om tot diep in de nacht tv te kijken, moet laten. Zorg er ook voor dat je iedere dag op ongeveer hetzelfde tijdstip op één oor gaat liggen en dat je iedere dag, ook in het weekend op dezelfde tijd opstaat.
Mannen met overgewicht of obesitas hebben vaak een laag testosteronniveau. Vetcellen maken vrouwelijke hormonen aan uit testosteron. Dit leidt tot lagere waarden aangezien vrouwelijke hormonen een sterk remmende werking hebben op de productie van testosteron. Voor deze mannen kan het verlies van het extra gewicht helpen hun testosteron weer op gang te brengen.
Testosteron past zich aan de behoeften van je lichaam aan. Als je het grootste deel van je tijd op de bank ligt, krijgt je brein het bericht dat je niet zoveel nodig hebt om je spieren en botten te ondersteunen. Maar als je daarentegen fysiek actief bent, sturen je hersens het signaal uit om meer van dit hormoon aan te maken. Zorg dus dagelijks voor voldoende beweging.
Als je constant onder stress staat, zal je lichaam een gestage stroom van het stresshormoon cortisol vrijgeven. Wanneer dit het geval is, zal het lichaam minder goed in staat zijn om testosteron te maken. Dus stressbeheersing is van belang voor een goed testosteronniveau.
Een gezonde balans tussen omega-6 en omega-3 is een van de belangrijkste schakels voor de gezondheid.
Vitamine K2 zorgt ervoor dat de calcium, die door de vitamine D3 beter wordt opgenomen, op de juiste plekken neerslaat. Wel in de botten, niet in wanden van aders, zodat er geen aderverkalking ontstaat.
Lage Vitamine D3 levels zijn gelinkt aan:
Zink kan testosteron verhogen. Dit is alleen van toepassing bij een zinktekort. Aanvulling van een zinktekort zal bijdragen aan het normaliseren van het testosterongehalte.
Intensieve krachtsporters en atleten krijgen sneller een zinktekort. Dit komt doordat het mineraal via zweet het lichaam verlaat.
Magnesium is net als zink een belangrijk mineraal. Magnesium wordt net als een zinktekort geassocieerd met lage testosteronniveaus.
Zodra je magnesium neemt en je tekort aanvult, zal dit bijdragen aan het normaliseren van je testosterongehalte. Als je geen magnesiumtekort hebt heeft het geen zin om magnesium bij te slikken om je testosteronniveau te verhogen.
Net als zink verlies je magnesium bij het zweten. Daarnaast is stress een ware magnesiumkiller. Magnesium wordt daarom specifiek aangeraden voor (fanatieke) sporters en mensen die onder langdurige stress staan.
Overdosering is praktisch onmogelijk bij magnesium.
Een aantal natuurlijke testosteronboosters is wetenschappelijk onderbouwd. Het kruid met de meeste wetenschappelijke ondersteuning heet ashwagandha. Een onderzoek testte de invloed van dit kruid op onvruchtbare mannen en ondervond een verhoging van 17 procent van de testosteronwaarden en een verhoging van 167 procent van de zaadcellen (76). Bij gezonde mannen verhoogde ashwagandha de waarden met 15 procent. Een ander onderzoek ondervond dat dit kruid het hormoon cortisol met 25 procent verlaagde, wat gunstig kan zijn voor het testosterongehalte (77, 78). Gemberextract kan de waarden ook verhogen. Het is een smakelijk kruid dat nog vele andere gezondheidsvoordelen met zich meebrengt (79, 80, 81, 82, 83). Het meeste onderzoek naar gember is gedaan bij dieren. Een onderzoek bij onvruchtbare mensen ondervond echter dan het de testosteronwaarden met 17 procent kan verhogen en ook andere belangrijke geslachtshormonen kan verhogen (80, 84).
Bij PUUR Fit begeleiden we onze klanten in voeding, suppletie en beweging. We werken alleen met natuurlijke producten en helpen jou hiermee aan gezondheid. Wil jij met begeleiding op een natuurlijke wijze werken aan verhoging van je testosteron? Neem contact op om de mogelijkheden te ontdekken.